'2 ayda 12 kilo veren' adam, uyguladığı diyeti paylaştı: Her gün aynı şeyi yemiş
Kilo verme yolculuğunda "istikrar mı, çeşitlilik mi?" tartışması sürerken, Eshaan Karde adlı bir adamın uyguladığı yöntem sosyal medyada gündem oldu. Karde, 60 gün boyunca aynı beslenme planına sadık kalarak 82 kilodan 70 kiloya düştü.
Birçok kişi için diyet yapmak; karmaşık tarifler, pahalı malzemeler ve bitmek bilmeyen kalori hesapları anlamına gelir. Ancak Eshaan Karde, bu süreci "matematiksel bir rutin" haline getirerek iki ayda yaklaşık 12 kilo vermeyi başardı.
3 Mart 2026’da paylaştığı dönüşüm hikayesi, sürdürülebilir diyet arayanlar için yeni bir tartışma başlattı.
Karde, başarısının sırrını "istikrar" olarak tanımlıyor. Yoğun günlerde sadece küçük protein değişimleri yaptığını belirten Karde, beslenme disiplinini şu sözlerle özetliyor:
"Bu diyete %90 oranında sadık kaldım. Şeker, cips veya bisküvi gibi işlenmiş gıdalara hayatımda yer vermedim. Hedefime odaklandım ve rutini bozmadım."
Eshaan'ın diyet planı, vücudun ihtiyaç duyduğu makro besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) gün içine dengeli bir şekilde yaymaya dayanıyor.
Sabah öğününde enerji seviyesini yüksek tutmak için karbonhidrat ve proteini birleştirdi:
1 ölçek peynir altı suyu proteini
Besin Değeri: 35g Protein | 35g Karbonhidrat | 8g Yağ
Günün en yoğun saatleri için daha doyurucu bir tercih:
200 gr tavuk göğsü (veya vejetaryenler için paneer peyniri)
2 adet tam buğday roti (lavaş benzeri ekmek)
Diyetlerin en çok bozulduğu saatlerde Eshaan "akıllı atıştırmalık" yöntemini seçti:
1 adet taze meyve ve bir avuç kuru yemiş
Uykudan önce metabolizmayı yormamak adına karbonhidratı minimuma indirdi:
200 gr tavuk veya paneer salatası
Besin Değeri: 45g Protein | Sadece 5g Karbonhidrat
Eshaan, protein kaynağı olarak tavuk yerine "Paneer" (Hint peyniri) kullananlar için de verileri paylaştı. Ancak peynir bazlı diyetin yağ oranının daha yüksek olduğuna dikkat çekti:
Besin Değeri Tavuk Menüsü Paneer (Vejetaryen)
Protein ~150-155 g ~130-135 gYağ ~35-40 g ~90-95 gKalori ~1450 kcal ~1750 kcal